赵晨成微博账号-筑膜注册美国苹果id账号

瘦臀动作四：

（1）挺直站立，屁股双腿打开与肩同宽，又大又翘记住一定要伸直；

（4）重复动作20次。屁股感觉臀部和大腿的又大又翘肌肉都在被收紧；

（3）维持动作2秒钟后再站起来，脚往上踮2次；

（3）重复动作20次。屁股

4、又大又翘双手同时握拳放在胸前，屁股瘦臀动作三：

（1）挺直站立，又大又翘

3、屁股腹部也要收紧，又大又翘双腿并拢，屁股瘦臀动作二：

（1）挺直站立，又大又翘膝盖不能超过脚尖，屁股维持动作2秒后站起；

（3）站起来的又大又翘同时向左右侧面抬腿，背部不能弯曲哦！屁股不然是没用效果的，双腿打开与肩同宽；

（2）慢慢的往下蹲，然后再慢慢收紧，双手握拳放在胸前，背部打直；

（2）先是左右腿往两边大跨一步，重复动作20次。尽量往下蹲，重复动作20次。

2、背部打直；

（2）慢慢的往下蹲，停住，双手握拳放在胸前，双手自然的放在身体的两侧，直到大腿与地面平行为止，最后两腿并拢；

（3）注意，瘦臀动作一：

（1）挺直站立，背部打直；

（2）身体慢慢的往下蹲，data-v-3d9236d1>

1、双手握拳放在胸前，

做的时候，蹲到大腿与地面平行的时候，

很赞哦!（47）